Co do kreatyny tutaj nie ma większego znaczenia kiedy ja zastsosujesz. Daj tak jak Ci pasuje No chciałbym jak najlepiej, żeby nie za dużo ale wystarczająco zeby dzialalo w dluzszym terminie pozytywnie :) zacznę od 1 porcji dziennie, a w treningowy przed treningiem bede dawal.
[...] kiedy ja zastsosujesz. Daj tak jak Ci pasuje No chciałbym jak najlepiej, żeby nie za dużo ale wystarczająco zeby dzialalo w dluzszym terminie pozytywnie :) zacznę od 1 porcji dziennie, a w treningowy przed treningiem bede dawal. kreatyna i tak nie dziala doraznie, wiec nie zaleznie od tego kiedy ja wrzucisz, dzialanie bedzie dosc podobne
Co do rozgrzewki to przed treningiem jest , a przy treningu siłowym niemam żadnych problemów tego typu . Co do tego zespołu to zaraz poczytam o tym w necie ;]
[...] czy mam dostęp? Hcg 1000 ew .. dałbym radę, jak ma pomóc. I dziękuję za wskazówki . Dojdą do tego jeszcze Witaminy. Suplementacja: • BCAA – 5g na czczo, 5 g 30 minut przed treningiem i 5 gram na 15 minut przed zakończeniem treningu • Witaminy dla sportowców • Witamina C 3x500mg • Witamina D3 - 50µg (2000IU) • Witamina K2 MK-7 - 100µg [...]
[...] Co do tłuszczów? Polecicie mi jakąś literaturę jak można je wcinać? Tj. w formie sałatki z warzywami? Aaa.. i steki? Czy steki są OK na takiej diecie? ad 2. Jeśli wezmę BCAA przed treningiem to chyba też nic się nie stanie? Brać również po treningu? BTW - co sądzicie o tej diecie - http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to , co jest w domu ... jednak udalo mi sie wynegocjowac kurczaka , ryby itd ... Na sniadanie zazwyczaj jadam platki owsiane z mlekiem , obiad to roznie ale glownie mieso , przed treningiem to albo baton energetyczny albo banan a na kolacje jakas kanapka bez masla z szynka czy serem a miedzy posialkami jakies salatki ew. ryz z gotowanym [...]
hehehe to normalka :D po co tak robisz ze biezesz " magiczny sirodek " i idziesz spac ?:D biezesz godzine przed treningiem i odrazu po ... niektorzy biora rano ... ale to chyba w dni nietreningowe :D normalka jest to ze sie nadmiernie wyprozniasz :D
[...] łyzka Musli z owocami suszonymi 20 gram Cebula Ogórek śniadanie 2: sałatka meksykańska z tuńczykiem firmy neptun 130 gram pieczywo maca 3 kromki Banan posiłek 3 , ostatni przed treningiem: 25 gram kaszy kuskus 100 gram mięsa z piersi z kurczaka bób, paryka, cebula- około 150 gram razem koncentrat pomidorowy- łyżka Trening - bieg w terenie 5,58 [...]
[...] czy na pchaj i ciągnij - w takim stylu i trening 4 razy w tygodniu- poniedziałek,wtorek,-,czwartek,piątek,-,-, co do serii i powtórzeń to najlepiej powtórzenia utrzymać je w przedziale 3-5 powtórzeń i w takim samym przedziale serie i w zależności od rozkładu treningów i własnych spostrzeżeń dostosować je do siebie ten przedział wynika z takich o [...]
sa znane mi 2 szkoly tego zjawiska: albo posilek bogaty w weglowodany zlozone i wolnowchlanialne bialko (tradycyjna szkola) ok. 1h przed treningiem oraz porcja glukozy z np serwatka (tak seroko polecana wszedzie i rzez Cibie o ile dobrze pamietam tez choc oczywiscie nie mowie ze jest zla - bo jest ok) lub nowa szkola (bardziej naukowa) bialko [...]
Co sądzicie o piciu kawy przed treningiem siłowym? Gdy piłem ją przed bieganiem(8 km) to było dobrze tylko na początku biegu,póżniej łapała tak kolka,że myślałem,że zwymiotuję. Jaki ma wpływ na ćwiczenia siłowe?
Spokojnie weź ułóż sobie plan na podstawie tego co przed chwila dodałeś I normalnie rozgrzeweczka przed treningiem i rozciąganie po. Nie masz ŻADNYCH efektów, ponieważ pewnie a raczej na pewno źle się odżywiasz. Tj. jedz Białko : ryby, mięso,jajka,twaróg, węgle ryż,kasza,makaron i to ponad swojego zapotrzebowanie kaloryczne, czeka cie więc [...]
[...] moja muzyka jestt dzwiek pompy do pica centralneg leci tak buuuuuuuuuuuuuuuuhhhhhhhhh a refreny tak toooooooooooooooooooooooooooowwwwwwwwww bas taki po kvrwie ;) zawsze przed treningiem slucham muzyki zeby sie podajrac lubie techno, pop, i kawalki z filmow np. z Rocky ostanie tez wpda mi w ucho francuski hip-hop(wpiszce ta fraze na youtuba) [...]
[...] Akop sostak tez tak radzi- ja wole wypic carbo po treningu 18:30 Płatki + mleko + banan + pomarańcza bądź inny owoc. zupelnie z dupy- tutaj ma byc notmalny posilek taki jak przed treningiem czyli miecho/ lub ryba ryz i brokuly 21:00 surówka z warzyw , kanapka z chleba razowego i szynki najlepiej z kurczaka + 500ml białka . dalbym twarog [...]
Dobra a dlaczego EAA + bcaa? W różnych tematach piszą że bcaa=eaa mógłbyś rozwinąć temat? Przed treningiem nie brać carbo? To może jakiś banan? czy sam posiłek przedtreningowy wystarczy żeby mieć energie? CO w przypadku jeżeli potrzebuję zjeść 200g białka a w diecie mam tylko 150g ? Dorzucić te 50g na wszystkie posiłki? Bo właściwie każdy mój [...]
[...] Ci mojego posta o Glutaminie. Zapewne pijesz do tego, że glutamina wprowadza dużo azotu i może zwiększać wytwarzanie amoniaku i, z tego powodu, niektórzy nie zalecają jej przed wysiłkiem?! Wiedz, że ten efekt ma znaczenie tylko dla wytrzymałościowców, np. biegaczy. Kulturyści nie walczą o ułamki sekund na mecie, tylko o siłę i masę... Jeżeli [...]